Често чуваме за многото ползи за здравето от упражненията. От намаляване на кръвното налягане до укрепване на сърцето и белите дробове, последователните тренировки са показали, че осигуряват набор от предимства за физическото и психическото здраве, които засягат почти всяка система в тялото. Включен в това множество предимства? Потенциалът за укрепване на имунната система от добрата тренировка – нещо, за което много от нас започват да мислят по това време на годината. Въпреки това, докато правилният тип упражнения с правилната интензивност и продължителност могат да подсилят имунната ви система, твърде много, твърде усилено или пропускане на основни хигиенни неща в зародишна фитнес зала може да бъде рецепта за заразяване с нещо, което ви разболява. Какъв е най-добрият вид упражнения за укрепване на имунитета? Като оставим настрана пристрастията, учителката по йога Татяна Соуза, която има докторска степен по имунология и е собственик на Coolidge Yoga в Бостън, казва, че едно от най-добрите упражнения за укрепване на имунната система е йогата. „Проучванията показват, че редовната йога практика може да намали нивата на хормона на стреса кортизол в кръвта, което от своя страна води до по-малко възпаление“, казва тя. „Може също да намали възпалителните маркери в кръвта.“ В много отношения йога е идеална за насърчаване на оптимална имунна функция, тъй като съчетава елементи от движение, дишане и медитация. „Активната йога поставя насочени към мускулите, ставите, кръвоносната и лимфната система. Позите подобряват движението на лимфната течност в тялото, което подобрява функцията на имунната ви система“, обяснява д-р Соуза. „Позите също имат благоприятен ефект върху храносмилането, което също помага на имунната ви система. Активните пози също могат да помогнат за създаване на повече пространство около белите дробове и да доведат кръв и циркулация в гърдите, гърлото и носа ви, за да помогнат на лигавиците на тялото ви (нашата първа линия на защита срещу чужди нашественици) да работят по-добре. Тя добавя, че друго качество на йога, което я прави изключително полезна за поддържане на имунната система, е акцентът върху дихателните упражнения, медитацията и възстановяващите пози. Тези успокояващи дейности работят за активиране на парасимпатиковата („почивка и смилане“) нервна система и успокояване на симпатиковата („борба или бягство“) нервна система, която обикновено е активна по време на стрес. „Това води до намаляване на стреса и хормоните на стреса, подобрява качеството на съня и дава на тялото разрешение да бъде в режим „почивка и храносмилане“, когато тялото може по-добре да храносмила, да обработва токсините, да обработва информацията от деня ни и да възстановява всяко увреждане на молекулярно ниво“, споделя д-р Соуза. „Всички тези процеси помагат да направим телата си по-устойчиви, когато сме изправени пред външна атака.“ И така, само йога ли може да подобри имунната система? не Проучванията показват също, че аеробните упражнения могат да намалят възпалението, да поддържат чревната микробиота, която се бори с патогените, да подобри активността на имунните клетки и да намали риска от инфекции. Всеки вид физическа активност, която ви довежда до поне 50 процента от максималния ви сърдечен ритъм за продължителен период от време, е от значение – можете да бягате, да ходите, да карате колело, да гребете, да ходите пеша, да използвате елипсовидната тренажор…
С подкрепата на гоблени за шиене и диамантени гоблени
