Всеки път, когато ритам или удрям въздуха по време на кикбокс, не мога да не се чувствам сякаш просто играя като малко дете, преструвайки се, че налагам силата си. Щях ли да съборя кофа за боклук, да не говорим за човек? Истината е, че не е нужно да се занимавате с истински битки, за да получите забавна и предизвикателна тренировка от клас по кикбокс. Отвъд физическите предимства, новият треньор на Apple Fitness+ Нез Дали – състезателка по муай тай, която през 2018 г. стана първата жена, която се състезава с хиджаб в Тайланд – вярва, че излизането от зоната ви на комфорт е само по себе си награда. „Да бъда първата жена, която се състезава в Тайланд с хиджаб, беше много важен момент за мен и това се случи във време, когато нямаше жени като мен, заемащи такива пространства“, казва Дали. „Въпреки че може да е страшно да опиташ нещо ново, трябва да се облегнеш на тези моменти. Винаги съм настроен да правя неща, които ме плашат, защото знам, че така мога да продължа да се напъвам.“ Дали казва, че кикбоксът й е помогнал да „намери увереност и да придобие дисциплина“ във време, когато е имала нужда от този изход. Тя се надява, че новите часове по кикбокс в Apple Fitness+ ще помогнат и на учениците да намерят това, което търсят. Снимка: Apple Как да опаковате удара зад своите, добре, удари За да извлечете максимума от класа по кикбокс, без да влизате в главата си, колегата треньор на Дали, Джейми-Рей Хартшорн, казва, че тренировката със собствено темпо е от ключово значение. Тук той и Дали споделят своите четири най-добри съвета за кикбокс за начинаещи. 1. Произнасяйте движенията, докато получите комбинацията „Кикбоксът е страхотна кардио тренировка, която подобрява координацията и общата сила с кондициониране на тялото“, казва Хартшорн. „Всеки е начинаещ в нещо и това е добре! За да ви помогнем да се запознаете с ударите с ръце и крака, опитайте да произнасяте всяко движение наум или дори на глас, докато го правите. Комбинациите с ритане и удари ще стават все по-лесни и по-лесни, докато научавате движенията.“ 2. Подхождайте към всеки рунд като битка За да получите достъп до силата си, искате да ангажирате ума и тялото си. В тренировката Fitness+ Absolute Beginner Kickboxing, Дали обяснява, че всеки рунд от комбинации ще бъде с продължителност три минути, точно като истинските бойни рундове. Въпреки че това може да не звучи като дълго време в една тренировка, тя казва, че на ринга много интензивност се натрупва в тази времева рамка. Така че подходът към всеки рунд, както бихте направили за битка, може да ви помогне да достигнете до това чувство за неотложност. 3. Върнете се в позицията си на гард. Поради тази интензивност ще искате да се върнете в позицията си на гард – което е, когато ръцете ви са вдигнати и пазят лицето ви – между всеки набор от движения. По този начин винаги можете да сте готови за следващия удар или ритник. „Вашият гард е вашата силна позиция и най-безопасната ви позиция, така че винаги искате да се върнете към нея“, казва Дали. „Ако губите комбинацията, вземете…
С подкрепата на гоблени за шиене и диамантени гоблени
