Когато завърша тренировка, това как се чувствам след това може да бъде напълно непредсказуемо. Имам бъбривия и позитивен аз след тренировка, готов да разказвам за моето бягане или колко съм вдигнал мъртва тяга. След това има уютната, готова за дрямка, всичко-освен-лежане-на-дивана-в-една-позиция-изглежда невъзможна версия. Това, което правим по време на нашите тренировки, играе роля в това как се чувстваме след това. Но има и други фактори, които всъщност правят голяма разлика и ще повлияят дали упражненията ни карат да се чувстваме енергични или изтощени. „Текущото ви състояние – колко сте отпочинали, кога е била последната тренировка, колко енергия имате на разположение, кога последно сте яли и как вашето уникално тяло реагира на това хранене, хидратация, температура, ниво на стрес, толерантност към предишни упражнения, начин на мислене – всички фактори за това как тялото ви ще реагира на следващото изискване за упражнения“, казва физиологът и треньор по упражнения Кейтлин Бейрд, координатор на услугите за бягане и метаболизма в болницата за специална хирургия в Ню Йорк. По същество, колко готово и отпочинало е тялото ви за упражнения ще определи колко омф трябва да дадете. След това, ако интензивността на вашата тренировка отговаря на вашата готовност, вероятно ще се почувствате страхотно след това. Ако го надвишава, в бъдещето ви предстои известно време на дивана. „Общото търсене – време на деня, продължителност, интензивност, нервно-мускулни затруднения, енергийни нужди – ще определи колко работа трябва да извършите“, казва Бейрд. Сънливостта, за разлика от просто физическата умора, идва благодарение на връзката между мозъка и тялото, която превръща данъка върху тялото ви в това как се чувствате като цяло. Ако се чувствате уморени след тренировка, някои фактори, които допълват този ефект, са възможността да сте дехидратирани, че не сте спали добре (и след това упражненията „добавят към дефицита“, казва Бейрд) или че сте „изчерпали енергията си и/или не ядете достатъчно от правилните горива, за да захраните тренировката си“. Добрата новина е, че знаейки, че подготовката и възстановяването са фактор за това как се чувствате след тренировка, означава, че можете да планирате по-енергични дни. „Тук влиза в действие седмичното, месечното и дори годишното програмиране“, казва Беърд. „Начинът, по който управлявате състоянието си и колко цялостно изискване към вас с всяка тренировка може да повлияе на това как се чувствате, когато тази тренировка приключи.“ Бейрд съветва да си осигурите повече цялостно възстановяване след по-тежка тренировка. Ако го направите, печалбата ще дойде както по време на тренировката с по-отпочинали и готови мускули, така и след това. „Въпреки че ще се различава от човек на човек, упражненията могат да произведат ендорфини и да подобрят настроението“, казва Беърд. „Когато попаднете на сладко място, може просто да се почувствате невероятно.“ Възстановявате ли се днес? Ето 15-минутна сесия за разтягане, за да добавите малко движение, дори когато се чувствате спокойно:

С подкрепата на гоблени за шиене и диамантени гоблени