Независимо дали вдигате тежести във фитнес залата, регулирате дишането си в ащанга йога или се отдавате на уроци в Bootcamp като Orangetheory или Barry’s, вероятно са ви казвали един-два пъти, че почивните дни са важни. В същото време вероятно сте чували, че активното възстановяване е от ключово значение, тъй като да останете будни и да се движите всеки ден е индикация за по-добро цялостно здраве в дългосрочен план. Поради това може да сте развили привързаност към ежедневната си „разходка с горещо момиче“ – хей, не сте сами. Но въпросът е: Трябва ли да си вземете почивни дни и от ходене? Според инструктора на Peloton Tread Марсел Динкинс, който има опит в лека атлетика и крос кънтри, това зависи от вида на ходенето, което правите. Кога да си вземете почивен ден от ходене Въпреки че ходенето очевидно е по-бавно и по-малко интензивно от бягането, това не означава, че е без предизвикателства – нито без способността да повиши сърдечната честота. Динкинс казва, че начинът, по който ходите, определя дали трябва да си вземете почивен ден или не. „Аз съм в рулевата рубка, за да направя това, което е най-добро за цялостното ви благополучие“, казва Динкинс. „Въпреки че ходенето не е дейност с голямо въздействие, има кумулативен физически, както и психически стрес, който се добавя към нашето физиологично и психологическо натоварване от всичките ни тренировки. И вярвам, че това трябва да е нещо, което трябва да вземем предвид, когато планираме нашите тренировки. Най-общо казано, ходенето често се смята за форма на активно възстановяване. Въпреки това, ако ходите бързо или ходите по наклон за продължително време (като по време на модерната тренировка 12-3-30), този вид дейност може да се класифицира като тренировка за изпомпване на сърцето сама по себе си. „Ходенето, за да получите просто дневна доза движение, в сравнение с ходенето, за да постигнете целеви показател, ще даде различни реакции на телата ни“, обяснява Динкинс. „Последното ще има по-висока цена и стрес върху тялото ви и трябва да бъде нещо, от което понякога си почивате.“ Търсите различен вид активно възстановяване? Опитайте това нежно разтягане на цялото тяло: Почивните дни са и за вашето психично здраве Когато решавате дали да си вземете почивен ден от рутинната си разходка, Динкинс призовава всички ни да вземем предвид и психическото си здраве. „Когато мислите за вашите тренировки, мислете за тях във връзка с всички вас“, казва тя. „Малко муден ли си или си психически изпушен? Водете си дневник и записвайте как се чувствате. Забележете модели в това как настроението ви се променя. Това ще ви каже кога трябва да свалите крака си от газта.” (Харесва ли ви идеята да водите дневник за това как тялото ви реагира на упражнения? В Papier Wellness Journal, $35, има място за записване на бележки за активност, сън, благодарност, подхранващи душата ястия и други.) Ако откриете, че сте просто изтощен, бъди мил със себе си. Ако си давате трудности за бавния, нежен ден, само ще ви стресира повече. Ако ти…
С подкрепата на гоблени за шиене и диамантени гоблени
