Повечето от нас в наши дни се сблъскват със стегнати бедра – по-специално стягането в бедрената флексора е изключително често срещано. И това не винаги е белег на неподвижен начин на живот (въпреки че това определено може да бъде допринасящ фактор); спортистите също получават стегнати бедра. Всъщност има 30-секунден тест, който физиотерапевтите използват, за да видят дали имате нужда от малко TLC за бедрата. Понякога се нарича „превключвател на тазобедрената става 90/90“. Физиотерапевтът Ашли Тейлър, DPT, в Ла Джола, Калифорния, казва: „Това може да бъде страхотен инструмент за самооценка.“ И това също се оказва образователно – научавате повече за тялото си в процеса – защото „тествате движението на бедрата във всички равнини, двустранно“. Казано на лаик, вие тествате и двете страни, във всички посоки на движение. И така… Трябва ли да работите върху мобилността на бедрата? На път сте да разберете! Тестът: Започнете да седите на пода със свити колене на 90 градуса – един крак отпред и един отстрани. Без да използвате ръцете си, завъртете се на другата страна, като държите дупето и петите си на пода. След като обърнете страните, върнете се в другата посока. Какво могат да ви кажат вашите резултати. Бихте ли го направили, без да повдигате дупето или петите си? Ако не, може да имате стегнати илиопсоасни мускули, известни също като бедрени флексори. „Мускулът илиопсоас е силен флексор на тазобедрената става и става още по-стегнат при продължително седене (като на работа или дълго шофиране)“, казва тя. „Това е много важно да имате предвид.“ И не забравяйте, че не винаги сме равни от двете страни на телата си. „Не забравяйте да оцените как се чувствате от едната страна, за да можете да го сравните с противоположната страна“, казва д-р Тейлър. „Вземете си умствени бележки, за да можете да сте в по-голяма хармония с тялото си!“ Освен това, ако можете да видите физически терапевт лично (или дори на видео консултация!) и да направите този тест пред тях, това е още по-добре, казва тя. Практикуващият ще може да оцени бедрата ви и да определи дали проблемът идва от ставата или стегнатите мускули. Така че, ако установите, че не можете съвсем да стигнете до другата страна, без да вдигнете петите или дупето си, време е да се захванете с някои хидрофори. „Ако имате стегнати бедра, от решаващо значение е да разтягате и тренирате бедрата във всички равнини“, казва д-р Тейлър. „Обичам да използвам йога!“ Три начина да отворите тези бедра 1. Опитайте усуквания в легнало положение (благодаря ви, йога!) за пириформисите и седалищните мускули. Облекчаването на напрежението в тези области също може да помогне на бедрата ви да се отпуснат. 2. Практикувайте разтягания за адукторите (вътрешната част на бедрата) – опитайте тези разтягания на вътрешната част на бедрата. 3. Правете разтягания за подколенните сухожилия (тъй като стегнатите подколенни сухожилия също допринасят за скованост и болка в бедрата). Ако наистина искате да дадете малко любов на бедрата си, не спирайте дотук, казва д-р Тейлър. „Бих предприел допълнителни стъпки, като посетя курс по йога за начинаещи, тъй като ще завършите движения на…
С подкрепата на гоблени за шиене и диамантени гоблени
