Има ли по-хубаво чувство от това да отвориш хладилника си и да видиш вкусна храна, приготвена с внимание от Past You? Независимо дали става дума за прясна порция протеинови мъфини, чиа пудинг или овесени ядки за една нощ, това е едно от онези чувства, които никога не остаряват. Но ако търсите ново сутрешно хранене, което да добавите към сместа, тези проектирани от диетолози, известни от TikTok вегански буркани за солени закуски са на път да разсеят вкуса ви. Подобно на много от най-добре приготвените храни за закуска, всичко започва със сладък буркан. „Наистина крайъгълният камък на тази рецепта е бъркането с тофу. Имам моята, но не се колебайте да използвате вашата изпитана рецепта. Променете основата, запазете ги всички същите – вие го правите“, казва регистрираният диетолог Катрин Перес, MS, RD, във видеото. Преди да разгледаме по-подробно избраните гарнитури на Перес, нека отделим малко време, за да поговорим за това каква невероятна опция за закуска всъщност е бъркането с тофу. Да приемем, че ежедневната ви борба се състои от една порция тофу (около три унции или четвърт тухла тофу). Ако случаят е такъв, ще се насладите на около осем грама протеин на порция, два грама фибри и осем процента от препоръчителния дневен прием на желязо. Не е твърде изтъркан, нали? И това дори не включва хранителните ползи, които ще извлечете от топингите. @plantbasedrd Пикантни буркани за закуска и смисълът на това е просто да имате забавна пикантна растителна опция, която не е овесени ядки за една нощ, които да подготвите предварително. Честно казано, обсебен съм от тях. По-важното е, третирайте това като план. Давам ви две идеи за смесване и съпоставяне, но наистина това, което слагате в тези буркани, е неограничено, така че се забавлявайте с него. Единственото важно за мен е бъркането с тофу. Така го правя аз, но ти го правиш. #plantbased #easyrecipes #breakfastideas #tofu ♬ Levitating – Ade Key Liano След като загребвате три унции тофу във всеки буркан, сте готови да добавите много (фигуративно) череши отгоре. За Перес това включва картофи, чесън, зелен лук, черен боб, домат, авокадо и маринован лук. И въпреки че това е доста непобедима комбинация, Перес посочва, че това е избери своето приключение за приготвяне на закуска. „Всички компоненти се комбинират. Отнасяйте се към това като към план, който можете да променяте и да използвате преки пътища“, казва тя. По-долу сме разбили „плана“, така че можете да избирате кои аромати ви звучат привлекателни. Но, разбира се, не се колебайте да правите свободен стил въз основа на вашите хранителни и диетични нужди. И помнете колко щастлив ще бъдете Future You. Как да си направите вегански буркани със солени закуски, стъпка по стъпка Стъпка първа: Изберете основа за бъркане с тофу Нахут бъркане Стъпка 2: Изберете две до четири гарнитури Домат Авокадо Печени чушки Сушени домати Спанак Картофи или сладки картофи Печен карфиол Маринован лук Черен боб Нахут Стъпка 3: Добавете специални неща отгоре Семена от чиа Sriracha Слънчогледови семки Кисело мляко на растителна основа Хранителна мая Ленени семена Стъпка 4: Разпределете вашето творение между пет буркана Наслаждавайте се през цялата седмица! Готови ли сте за нещо малко по-сладко, опитайте да приготвите храната ни…
С подкрепата на гоблени за шиене и диамантени гоблени
