Ако сте човек, който се кълне във фитнес тенденциите, може би сте опитали привидно простата, но всъщност строга тренировка 12-3-30, или може би сте се посветили на 30-дневното предизвикателство с дъска, което прави кръгове. Без значение как решите да движите тялото си обаче, бихме се обзаложили, че сте склонни да посвещавате поне 15 до 20 минути на тренировка, ако не и 30 минути до един час. Въпреки че тези продължителности са страхотни, тук през 2023 г. закуските за упражнения или малките 5-минутни тренировки се увеличават. Но става още по-добре: Според проучване от декември 2022 г., проведено от университета в Сидни, изследователите установиха, че само три до четири едноминутни изблика на интензивна активност на ден могат да подобрят цялостното здраве и да намалят риска от преждевременна смърт с до 40 процента (и до 49 процента, когато разглеждаме смъртните случаи, свързани по-специално със сърдечно-съдови заболявания). Звучи твърде хубаво, за да е истина, нали? Разговаряхме с двама здравни експерти, за да определим колко полезни могат да бъдат кратките изблици на активност. Как кратките изблици на активност подобряват здравето на сърцето ви Забележете как може да се почувствате задъхани, след като тичате нагоре и надолу по стълбите, за да смените куп пране или да приемете доставката на Grubhub, която очаквахте с нетърпение? Въпреки че може да изглежда доста незначително в сравнение със специалната 30- до 60-минутна тренировка, сертифицираната от борда практикуваща семейна медицинска сестра Крис Адаир, MSN, RN, FNP-BC, която има опит в кардиологията и е основател на Adair Family Clinic и MedSpa казва, че вплитането на редовни изблици на моменти, които изпомпват сърцето ви, в ежедневието ви – дори само чрез ежедневните задължения – ще подобри цялостното ви здраве. „Кратките изблици на активност са много полезни за здравето на сърцето ви, защото осигуряват повишена циркулация и оксигенация на цялото тяло по начин, който е подобен на пускане на обороти на двигател“, обяснява тя. „Този внезапен тласък осигурява хранителни вещества и кислород в областите на тялото, които може да не са ги приемали ефективно, изчиствайки токсините, отломките и застоялата кръв, които могат да забавят функцията на тялото или дори да допринесат за дисфункция в тези области, възстановявайки ги обратно нормално и намалява риска от сърдечни заболявания, инсулт или рак. Майкъл Гавалас, MD, кардиолог в Stony Brook Heart Institute, добавя, че в допълнение към значително по-ниския риск от смъртност от всички причини, сърдечно-съдови заболявания и рак, тези изблици на активност подобряват кардиореспираторната годност, което може да се види доста скоро след прилагането на това метод. „Физическата активност помага за подобряване на кардиореспираторната годност и по-високите нива на кардиореспираторна годност са свързани с по-ниски нива на смъртност от всякаква причина“, обяснява той. „Повтарящите се кратки изблици на енергична физическа активност могат да доведат до подобрения в кардиореспираторната годност само за няколко седмици.“ Колко дълго трябва да бъде един изблик на активност, за да бъде от полза? Както се споменава в проучването, изблици на активност с продължителност от една до две минути са всичко, което е необходимо, за да подобрите здравето на сърцето и благосъстоянието си като цяло. Но не го отказвайте просто след един кръг от строги дейности. Според…
С подкрепата на гоблени за шиене и диамантени гоблени
