Вероятно сте попадали на повече от няколко креативни хакове за сън – като носене на чорапи в леглото или изпробване на техники за внимателно дишане – които варират от научно обосновани до просто глупави (като приемането, че пиенето на алкохол преди лягане ще ви помогне да спите по-добре) . Изследванията показват, че редица напитки могат да ви помогнат да спите по-добре, като тръпчив сок от череши и чай от лайка. Но има една препоръчана от експерти напитка за сънливост, която определено не очаквахме досега. Когато го пиете в точното време на деня, зеленият чай може да помогне за насърчаване на спокоен сън. (В края на краищата, когато не пием двойно еспресо, за да се заредим с енергия първото нещо през деня, вероятно отпиваме вкусно матча лате, което може да ни накара да се почувстваме по същия начин будни и наситени с кофеин.) Хванахме с д-р Майкъл Броус, водещ специалист по съня, известен като „Докторът по съня“ и клиничен психолог, за да разберем по-добре защо той смята зеления чай за най-добрата напитка преди лягане за спокоен сън. Защо пиенето на зелен чай може да ви помогне да спите по-добре „Пиенето на зелен чай през целия ден – да, вместо през нощта – може да бъде полезно за намаляване на умората и подобряване на качеството на съня“, казва д-р Бреус. „Това се дължи на съединение в зеления чай, наречено L-теанин, което помага на мозъка ви да се отпусне, като намалява свързаните със стреса хормони и невронната възбуда.“ Ако редовно консумирате зелен чай и го правите няколко часа преди лягане, все още можете да се възползвате от неговите стимулиращи съня ползи без кофеиновото бръмчене (…или необходимостта да се събуждате посред нощ, за да пикаете). Едно малко предупреждение е, че трябва да внимавате за вида зелен чай, който взимате от магазина. „Уверете се, че пиете зелен чай с по-ниско съдържание на кофеин, ако е възможно – някои смеси от зелен чай, особено матча, имат високо съдържание на кофеин. Това може да ви държи будни, ако го изпиете твърде късно“, казва д-р Бреус. Изследванията показват, че зеленият чай с намален кофеин е особено полезен, когато става въпрос за намаляване на стреса и подобряване на качеството на съня. Няколко опции за зелен чай с ниско съдържание на кофеин включват органичен чай Hojicha или органичен чай с портокалови подправки. Зелени чайове с ниско съдържание на кофеин DAVIDSTea, органичен чай с портокалови подправки — $10,00 Този зелен чай с ниско съдържание на кофеин има успокояваща комбинация от канела, портокал и подправки, които го правят уютен в чаша. Пазарувайте сега Yamasan Kyoto Uji, органичен чай Hojicha — $14,00 Този органичен чай Hojicha има богат умами вкус, който е достатъчно мек за всички любители на чай – идеален за уют след добро хранене. Пазарувайте сега Как L-теанинът, съдържащ се в зеления чай, спомага за спокойния сън? Според д-р Бреус, L-теанинът помага за насърчаване на релаксацията и качеството на съня, като допринася за редица промени в мозъка. За начало той казва, че може да предизвика производството на два критични хормона, предизвикващи почивка. „L-теанинът повишава нивата на GABA, както и на серотонин и допамин. Тези химикали са известни като невротрансмитери. Повишаването на нивата на тези успокояващи мозъчни химикали повишава релаксацията и може да помогне за съня,” казва той. От своя страна, тази реакция може едновременно да помогне за намаляване на тревожността и…
С подкрепата на гоблени за шиене и диамантени гоблени
