От многото съвети за форма на бягане, които се повтарят в интернет, един от най-често срещаните съвети е да увеличите скоростта на стъпките си, известен още като каданс, за да станете по-бърз и по-ефективен бегач. По-специално, 180 стъпки в минута (spm) често се повтарят като „златен стандарт“, към който да се стремите. Но този златен стандарт всъщност е златото на глупака. Ето защо – и по-добра цел, към която да се стремите вместо това. Подстрекателят: Джак Даниелс Не, не този Джак Даниелс! Имам предвид легендарния треньор по бягане Джак Даниелс, който на Олимпиадата през 1984 г. отбелязва, че независимо от разстоянието на тяхното състезание, всички бегачи там – с изключение на един – бягат със или над 180 стъпки на минута. Освен това той отбеляза, че всички начинаещи и средно напреднали бегачи, с които е работил, са тичали с по-малко от 180 стъпки в минута. През годините това наблюдение беше оставено безспорно и се превърна в неоспорим принцип на бягане (без значение факта, че Даниелс забеляза, че бегачите са над 180 spm, не точно при това). „По време на моите гимназиални години и дори в колежа, златното правило „180 стъпки в минута“ често се повтаряше от моите треньори и връстници“, казва ултрабегачът и треньор по бягане Кристофър Кокотайло. „Едва когато започнах да се съмнявам в основата за това и да проучвам самия него и изследването, осъзнах, че се основава на неразбиране и изкривяване на първоначално наблюдение от елитен треньор на елитна писта.“ Как се появи правилото 180 Има няколко основни причини, поради които митът за 180 spm се хвана: 1. Лесно е за следване (просто стигнете до това число!) и 2. Увеличаването на каданса за начинаещи и средно напреднали бегачи може да бъде доста полезно, защото ограничава прекомерното ходене. „Приземяването с крака ви далеч пред вас означава, че колянната ви става е изпъната по-изправена“, казва специалист по бягане и физиотерапевт Лесли Уилямс, DPT. „Това е неизгодна позиция, което означава, че мускулите не могат да поемат толкова много сила.“ Вместо това тази сила се насочва към коляното, казва тя. Когато увеличите ритъма си, изследването не само показва, че намалявате напрежението в коляното, но и в бедрото. Освен това намалявате количеството, което нарушавате инерцията си, така че в крайна сметка да сте по-ефективни. Проблемът с правилото за 180 spm е, че това е статично и абсолютно правило, което се прилага към динамичен и относителен спектър. Това, което Даниелс забеляза, е, че бързите бегачи са склонни да правят повече стъпки в минута, което изглежда очевидно, но вместо изводът да стане относителен – „увеличете ритъма си“ – той се превърна в статичен – „ударете 180 spm“. Представете си, ако един треньор използва средната височина на скачане на играчите от НБА – почти 2,5 фута – като показател за това колко високо трябва да скача ежедневният баскетболист. Или ако средният тенис сервис на професионалисти в Световната тенис обиколка (около 105 mph за жени и 120 mph за мъже) е използван като стандарт за вашия тенисист през уикенда. Че…
С подкрепата на гоблени за шиене и диамантени гоблени
