Има известна задоволителна драма да изпуснеш голяма въздишка, особено ако има някакъв обем. Въпреки че науката е установила, че ние често въздишаме спонтанно поради физиологични причини (като естествен начин на тялото да отваря свити алвеоли в белите дробове), ние също въздишаме, когато изпитваме отрицателна емоция като разочарование или скука, оттук и драматичната атмосфера. Поемането на такова голямо издишване преди е било свързвано с моментно психологическо освобождаване от това негативно чувство. Но според ново проучване целенасоченото въздишане няколко пъти подред за няколко минути всеки ден, известно още като циклично въздишане, може да превърне тази краткосрочна полза във форма на дълготрайно облекчаване на стреса. Тези констатации идват от изследователи от Станфордския университет, които се стремят да определят количествено ефектите от различни видове дишане върху настроението и емоционалното състояние. За проучването те разделиха повече от 100 участници на четири групи, като на всяка отделиха различна петминутна интервенция, която да прави ежедневно в продължение на един месец с инструкции, базирани на видео: циклично въздишане (което набляга на издишването), циклична хипервентилация (което набляга на вдишването ), дишане в кутия (което включва вдишвания и издишвания с еднаква дължина) или медитация на внимание (което включва пасивно наблюдение на дишането, без активен контрол). Докато всички групи изпитват ежедневно подобрение на положителния ефект и намаляване на тревожността и негативния ефект, групата с циклични въздишки демонстрира най-голямото подобрение в настроението и спадане на дихателната честота (което е свързано с по-спокойно състояние). Според един от авторите на изследването, психиатърът Дейвид Шпигел, доктор по медицина, директор на Центъра за стрес и здраве в Медицинския факултет на Станфорд, това е точно това, което са очаквали. „Мислехме, че тип дишане, който набляга на издишването [като циклично въздишане], е по-вероятно да се самоуспокоява, като задейства парасимпатиковата нервна система“, казва той. Това е така, защото издишването е фазата на дихателния цикъл, свързана с по-бавна сърдечна честота: „Когато вдишвате, вие намалявате връщането на кръв към сърцето, което го кара да се ускори в отговор; докато при издишване увеличавате връщането на кръв към сърцето, блуждаещият нерв се стимулира и парасимпатиковата активност забавя сърдечния ритъм“, казва д-р Шпигел. „Когато издишвате, вие увеличавате връщането на кръв към сърцето, блуждаещият нерв се стимулира и парасимпатиковата активност забавя сърдечната честота.“ — Дейвид Шпигел, доктор по медицина, психиатър Тъй като цикличното въздишане е по същество форма на дишане, което се удвоява при издишване, това е трик за преминаване към това по-спокойно парасимпатиково състояние и с повторение във времето за постигане на облекчаване на стреса като резултат. За да станем по-конкретни, цикличното въздишане, което участниците практикуваха, включваше кратко вдишване през носа, за да запълнят частично белите дробове, след това завършване на това вдишване и накрая издишване през устата за два пъти по-дълго от вдишването. Тази последна част е най-важната част за постигане на успокояващия ефект: „Да направиш издишването двойно по-дълго от вдишването е изключително мощно за намиране на усещане за мир и спокойствие в ума и тялото“, казва Зий Кларк, специалист по осъзнатост и дишане експерт…
С подкрепата на гоблени за шиене и диамантени гоблени
