Адвентните календари традиционно се използват за отброяване на дните до Коледа. Понякога отваряте хартиени прозорци на календара, за да разкриете нарисувани сцени отдолу, или дори по-добре, шоколади или други бонбони. Обективно това е приятна празнична традиция. Сега обичам шоколада толкова, колкото всеки следващ човек, но какво ще стане, ако го сменим с нашия адвент календар тази година? Като учител по медитация, предлагам да добавите внимателност към сместа, за да облекчите сезонния стрес и да ви помогнем да намерите моменти на спокойствие, въпреки че е най-натовареното време от годината. Доказано е, че медитацията намалява безпокойството, регулира емоциите и дори променя начина, по който реагираме на другите. Кое по-добро време да го практикувате от почивните дни, когато напрежението може да е високо? За да ви помогна, събрах 25 прости медитации, които можете да използвате, за да запазите хладнокръвие през празничния сезон. Всичко, от което се нуждаете, сте вие ​​самите, удобно място, където да седнете или легнете, и пет минути. Да, правилно чухте: само пет минути на ден! В този календар за самонасочване ще намерите разнообразие от техники за внимателност. Когато ги използвате, не забравяйте, че е наистина нормално да изпитвате мисли, докато медитирате. Това означава, че мозъкът ви работи правилно и това е част от живота. Когато започнете да забелязвате, че умът ви става силен, просто се върнете към вашата точка на фокус (т.е. дъхът ви или мантра). Имате допълнително време? Удължете медитацията си до 10, 15 или дори 20 минути. Каквото ви подхожда най-добре. Продължавайте да четете за 25 дни медитации за празничен стрес, за да сте балансирани през този сезон: Ден 1: Съсредоточете се върху естественото дишане Естественото дишане (или осъзнаването на дишането) се използва в традиционната йога и практиките за осъзнатост и всичко е свързано със съсредоточаване върху нормалния ритъм на дъха си, без да се опитвате да го промените по никакъв начин. Просто насочете вниманието си към вдишванията и издишванията по време на вашата петминутна сесия. Правете това отново и отново, когато умът ви започне да се отклонява. Ден 2: Повтаряне на успокояваща мантра Мантрата е мълчаливото вътрешно повторение на дума или фраза. Известен е като „превозно средство на ума“, защото помага да приведете ума си в тихо състояние. Повтаряйте си мантрата „Аз съм спокоен“ по време на вашата петминутна практика, за да отидете на по-спокойно място. Ден 3: Размишлявайте върху благодарността Медитациите, включващи благодарност, са чудесен начин да разсъждавате върху всичко добро в живота си. Започнете медитацията си, като си зададете въпроса „За какво съм благодарен?“, след което помислете върху нещата, които изникват в ума ви. Дишайте внимателно, докато правите това. Наистина усетете как благодарността се движи към сърцето ви. Ден 4: Изпратете здраве на приятел Любящата доброта, традиционно наричана „метта“, е техника за медитация, която включва изпращане на енергична любов към себе си и другите. Правим това, като повтаряме фраза по същия начин, по който бихме повторили мантра. Разликата: представете си някого в ума си и му изпратете това…

С подкрепата на гоблени за шиене и диамантени гоблени