Изтръпващата, остра или тъпа болка в кръста е просто най-лошата. За мен може да ме удари, когато се разхождам бавно из музей, когато се зареждам нагоре по хълм, когато вдигам тежести, които са твърде тежки (и с неправилна форма), или дори когато просто стоя или седнал. Решението в момента обикновено е да се обадите на това ядро. Ангажирането на нашите коремни мускули, гръб и глутеуси ни насърчава да приведем таза си в по-голяма линия с гръбнака, така че да не люлеем прекалено долната част на гърба. Тази поза също помага за по-равномерно разпределение на силите в цялото тяло, вместо да изхвърляме работата върху долната част на гърба. Но понякога, без значение кои мускули се опитвате да ангажирате, е разочароващо трудно да намерите това сладко облекчение. Болката ви може да е нещо повече от лошо подравняване: стягането в множество мускули извън самата долна част на гърба може да допринесе за проблеми с долната част на гърба. И за да се справиш с болката, трябва да се справиш с проблема. „Долната част на гърба е една от най-често срещаните области, в които хората изпитват постоянна хронична болка“, каза Брад Уокър, главен съветник по разтягане в StretchLab, преди Well+Good. „По-често стегнатият или болен мускул е причинен от проблем другаде.“ Уокър посочва флексорите на тазобедрената става, които са групата мускули, които се увиват около предната част на бедрата ви, като често срещана причина. „Когато мускулите в предната част на тялото ви, около бедрата и четирите мускули, станат стегнати и ограничаващи, те издърпват бедрата ви извън подравняването, което натоварва много долната част на гърба ви“, казва Уокър. Така че разтягането на бедрата, квадрицепсите и подколенните сухожилия всъщност може да помогне за облекчаване на болката в долната част на гърба. В тази нова програма за разтягане от учителя по пилатес Брайън Спенсър от пилатес в Ийст Ривър, той посочва и други мускули, които биха могли да изхвърлят гърба ви извън работно състояние: мускулите отстрани, които могат да бъдат компресирани от седене, и мускулите на гърба, които свързват дъното от ребрата до бедрата. За по-малко от 20 минути целта на Спенсър тук е да удари всички възможни „виновници“, за да получите облекчението, което търсите. „Има много причини, поради които долната ни част на гърба може да не се чувства много добре и ние ще се опитаме да постигнем всички тези точки днес“, казва той. Спенсър ще ви води в разтягания като преобръщане надолу, напади на бегач, усуквания, странични завои и други, за да ви помогне да стигнете до източника на напрежението в долната част на гърба. Той също така набляга на динамичното разтягане над статичното движение, за да намери ръба на вашето разтягане и да влезе по-дълбоко в мускулите. Тази разтегателна поредица цели намирането на вашите граници, поддържането на хармония с това, което се чувства добре, и потъването в тялото ви. Всичко е с цел, както казва Спенсър, да живеете „най-добрия си живот“.
С подкрепата на гоблени за шиене и диамантени гоблени
