Отправяте се към фитнеса, готови да влезете във форма (или дори в по-добра форма!). Но гледайки през пода всички различни видове машини, надеждата се превръща в объркване: откъде да започна? Трябва ли да използвам елипса? Стълбището? Качване на бягаща пътека или колело? Е, няма нито един правилен отговор. Зависи от вашето ниво на физическа подготовка, предишни наранявания и коя част от екипировката ви харесва достатъчно, за да останете с нея повече от няколко минути. И все пак бих искал да дам аргумент за един, който често се пренебрегва: легналият велосипед, известен също като седящ велосипед. Разбирам, че може да не е най-секси част от оборудването, но като физиотерапевт мога да ви кажа, че предлага нискорисков мост обратно към фитнеса. „Независимо дали става дума за някой, който идва за първи ден след дълга пауза, или за професионален спортист, можете да изградите базова форма за фитнес и навици, като използвате лежащия велосипед за сърдечно-съдова форма“, казва треньорът Алън Хсейх, чийто опит и клиентела обхваща САЩ държави до Източна Азия, в целия спектър от демографски данни. Ергономичният дизайн със седалка по-ниско до земята и в легнало положение я прави по-лесна за тялото и сравнително удобна в сравнение с други кардио машини. „Не само [легналите велосипеди] са ефективни в настройките за рехабилитация – например за изграждане на сила и възстановяване на обхвата на движение след наранявания на тазобедрената става или коляното – но също така и за някой, който има история на наранявания, за които се тревожи, или просто за някой, който не е Не са тренирали от дълго време и искат да изградят своите фитнес нива,” казва физиотерапевтът Дъстин Уилис, DPT. Говорейки за нивата на фитнес, изследванията показват, че легналият велосипед може да осигури множество предимства. От гледна точка на силата е установено, че увеличава силата в множество мускули, включително глутеусите, подколенните сухожилия, прасците и мускулите на пищяла. Що се отнася до мобилността, колоезденето в седнало положение е особено полезно за поддържане на сгъване на коленете, сгъване на тазобедрената става и подвижност на глезена в двете посоки. Легналият велосипед също показва добри ползи за сърдечно-съдовата система, сравними с колоезденето в изправено положение. И накрая, но със сигурност не на последно място, има проучвания, които показват, че карането на колело в легнало положение натоварва по-малко предната част на коляното – особено за отбелязване на всеки, който посещава фитнес залата с проблеми с коленете. Как да започнете с легналия велосипед И така, сега, след като напълно раздвижих тази машина с нисък риск/висока награда, ето някои ключови препоръки как да я използвате най-добре. Настройте правилно седалката на велосипеда За да намерите правилната позиция за седалката на велосипеда, поставете единия си крак върху педала и го натиснете докрай. Коляното ви трябва да има само леко сгъване; уверете се, че коляното не е заключено – това може да окаже допълнителен натиск върху колянната става. Ако нямате проблеми след няколко сесии, значи сте намерили оптималната си позиция. Въпреки това, ако имате някакъв продължаващ дискомфорт, опитайте позиция с малко повече сгъване на коленете. Всяко тяло е различно, така че трябва да намерите…
С подкрепата на гоблени за шиене и диамантени гоблени
