Мускулното напрежение е част от живота. Дори и да не ви боли от упражнения, ежедневните дейности като зареждане на прането или вземане на вашето малко дете, или дори просто да седите на бюрото си твърде много часове подред, могат да доведат до определено ниво на болка. „Мускулите се стягат само от повтарящия се стрес от усукване, завъртане и огъване ден след ден след ден“, казва хиропракторът Джефри Клайн, окръг Колумбия, основател на Broadway Chiropractic & Wellness Center в Ню Йорк. Редовното освобождаване на това напрежение е важна част от това да се уверите, че вашите мускули могат да функционират оптимално, така че да избегнете болка и нараняване. Но какъв е най-добрият най-добрият начин да се справите с това? Как избирате между масаж или разтягане за лечение на мускулни болки? Първото нещо, което трябва да направите, е да определите източника на вашата болка, според д-р Клайн. Дали е причинено от общо стягане на мускулите ви или специфичен възел или точка на задействане? „Защото това са две напълно различни неща“, казва той. Докато разтягането е най-добрият ви залог за стегнатост, възелът трябва да бъде, добре, омесен. Как да разберете дали имате общо стягане Един от начините да определите дали имате работа с мускулно стягане и имате нужда от добро разтягане е да се погледнете в огледалото, според д-р Клайн. „Искате бедрата и раменете ви да са равни“, казва той. Ако например дясното ви рамо е по-ниско от лявото, това може да е индикатор, че мускулите от дясната страна на гърба ви са по-стегнати и трябва да прекарате известно време в разтягане, за да ги удължите. Дисбаланси като този могат да окажат по-голям натиск върху някои мускули, отколкото върху други, което може да доведе до напрежение. Друг тест, който д-р Клайн препоръчва, е да легнете по гръб с дълги изпънати крака. Опитайте се да повдигнете единия крак нагоре към тавана. „Ако не можете да повдигнете крака си до 90 градуса, тогава знаете, че имате загуба на обхват на движение в бедрото“, казва той. Разтягането на мускулите на бедрото и долната част на тялото може да помогне за възстановяване на подвижността през тази става. По същия начин невъзможността да се сгънете напред и да докоснете пръстите на краката си може да е признак за стегнати подколенни сухожилия. Започването на ежедневна рутина за разтягане е чудесен начин за минимизиране на стягането на мускулите: Как да определите дали имате възел За разлика от общото стягане в целия мускул, тригерните точки са възли в специфични области по протежение на мускулните влакна. Подобно на напрежението, те също могат да доведат до липса на гъвкавост, но тригерните точки са склонни да се чувстват по-болни и нежни, защото се развиват, когато липсата на кръвен поток води до натрупване на млечна киселина. „Тъй като мускулът става толкова стегнат, кръвният поток не се движи през мускула, така че кръвта не изтегля млечната киселина от клетките, казва д-р Клайн. Можете да използвате ръцете си, перкусионно устройство като Theragun, топка за масаж или дунапренов валяк, за да идентифицирате възли.…
С подкрепата на гоблени за шиене и диамантени гоблени
