Борите ли се с сгъване напред в йога? Не си сам. Много йога пози са моделирани за нас от конкретен тип тяло, което не винаги позволява всеобхватно движение. По-специално, сгъването напред е създадено за хора без по-голям корем. Но един самопровъзгласил се дебел учител по йога има страхотен съвет за корекция, ако вашият ви пречи да сгъвате краката си. С използването на блокове и леко разширена стойка, Тифани Кроу демонстрира по-ефективен начин да заемете тази поза с отпускане на гърба: @tiffanycroww Опитвали ли сте това? Още йога за дебели хора @tiffanycroww Безплатен клас? @tiffanycroww 75 любов към себе си @tiffanycroww #yoga #forwardfold #fatyoga #yogaforbeginners #yogablocks ♬ оригинален звук – Тифани | Йога за всички тела „Тази настройка работи, защото няма място в предната гънка за красивия ви корем – трябва да направите място в тази поза“, казва Кроу пред Well+Good. Ако вашето телосложение затруднява навлизането в сгъване в тясна позиция напред (наречено Uttanasana, на санскрит), определено ще искате да опитате това у дома (или в студиото!). „Тази корекция е добра за всеки, който иска да отиде малко по-дълбоко [ако имате] корем или може би дори широко разположени бедра“, казва тя. „Бременна жена определено може да направи тази корекция.“ Всъщност Кроу започва пътуването си към телесната неутралност, когато самата тя е бременна с дъщеря си, и сега тя преподава йога, включваща тялото, на милиони хора в интернет. За да опитате този вариант на сгъване напред, не забравяйте да вземете два блока за йога и малко пространство за движение. Също така е полезно да имате мека постелка за йога, ако имате такава. Разширете стойката си малко по-далеч от разстоянието на бедрата, позволете меко (леко!) сгъване в коляното и панта в бедрата, достигайки напред към блоковете. Въпреки че това е различно от традиционната поза, както Кроу обяснява във видеото, това е, което работи за много тела – и това е най-важното. Ако използвате тази корекция в клас и учител по йога се опитва да ви „поправи“, имате пълното право да бъдете твърди. Просто кажете: „Това работи за мен днес“, предлага Croww. Ако го пробвате в момента, опитайте го „бавно, като слушате тялото си“, казва Кроу. „Опитайте по първия начин; опитайте се да се наведете и да докоснете пръстите на краката си. След това се опитайте да се извиете на бедрата и вижте докъде ще стигнете. След това разширете стойката си, стегнете се, коригирайте красивия корем и избутайте дупето назад. Определено ще усетите разликата.“
С подкрепата на гоблени за шиене и диамантени гоблени
